przed czy po

Dobra przeczytałem artykuł i kupiłem sobie BCAA,pisze mi żeby brac dwa razy dziennie,ale jak najlepiej?Po treningu i przed snem?Pzed posiłkiem i potreningu?Czy inaczej jeszcze?

[...] tą owsiankę to wrzucam do gorącej wody, czekam aż się ugotuje i wtedy z tą wodą jem czy jak? Bo jeszcze tego nie robiłem II i III wiem, że lepiej byłoby dać jakąś kasze ale w środy, czwartki, piątki i soboty nie dam rady w tych godzinach jeść tego, dlatego też dałem chleb, chyba rozumiesz co?:) Posiłek przed mogę zamieć po treningu i na odwrót?

[...] 3 posilek 15.00 Ryz bialy 50g Kurczak 150g B-30g W-40 T-2 4 posilek 18.00 Rybka 100g Chleb pelnoziarnisty 60g orzechy B-20g T-14g W-30 5 posilek 21.00 Odzwyka bialkowa 30g B-20g T-1 W-1 6 posilek 22.30 przed snem Twarog chudy 150g Oliwa z oliwek 10g B-30g T-10g W-1 chodzie spac o 22.30 stawam o 9.00 czy nie lepiej rozlozyc na 5 posilkow?

Zamierzam zwiększyć dawkowanie thermo speed extreme do 4 tabletek dziennie. Jak mam dawkować, skoro trening mam o 20.00 ? Brać 1 rano, 2 po południu i 3,4 przed treningiem ? czy inaczej ? pzdr.

[...] 3-4*8-10 2b. Rozpiętki na ławce płaskiej 3-4*8-10 4. Wycisk wąski na płaskiej 4*8 5a. Wycisk francuzki siedząc 3*10 5b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3*10 Wt Plecy/przedramię 1.. Martwy ciąg 5*8 2. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie/nachwyt/ 4-5*6-8 3a. Wiosłowanie sztangą w opadzie w szerokim chwycie/podchwyt/ 3-4*8-10 3b. [...]

[...] kochanego normalnego jedzenia-ale nie jest lepiej, wrecz doszly mdlosci i silny kurczowy bol, bez nospy bym sie wogole nie wyprostowala planowo trening brzucha-ale dzis przed chwila zladowalam do domu po calym dniu w trasie, i z resztą nie bardzo sobie to bym dzisiaj wyobrarzała-ALE aeroby zaliczone! wczoraj nie pisalam-ale trening góry [...]

[...] -miska dziś 1600 DT skoro tłuszczu niet w okołotreningowych (IV i V posiłek) to sobie tłusto zjadałam wcześniej II posiłek - i podczas treningu poczułam tamten tłuszcz, a przed treningiem nie czułam - tak się może zdarzyć, po prostu ciężkostrawne to było czy jak? gdyby było ciężkostrawne to bym czułam cały dzień, a nie dopiero na treningu - [...]

[...] sterydziarze i jeden mówi do drugiego: - Co robisz w sylwestra? - Drugi na to: - Klatkę i biceps... ------------------------------------------- Prawdziwy koks nie kończy przed metą! ------------------------------------------- W azjatyckim barze. - Co pani poleca: sajgonki czy Gon Bao? - Jeden pies… [...]

st_ud hmmm po chwili zastanowienia wybieram swója opcjexD zwłaszcza ze cienko u mnie z wynikami vena84 trochę silny to byłem ale tydzien przed zawodamixD dzięki i kiedyś do zobaczenia xD grrubas owszem Balduran juz sie tak nie chwalxD obstawiam ze dużym błędem była u mnie wymiana sprzetu Siła;] Moszyn tylko do końca siadów walczylemxD PS:na Puchar [...]

[...] trafienia na kogoś który coś umie i trenuje jest znikoma, no chyba ze chodzisz na ustawki. Tak że takie wydawało by się kosmiczne techniki typu ippon soei nage z przechwytu ciosu(cepa) wychodzą. Ci co trenują wiedzą że prędzej przed klubem wyląduje UFO niż w trakcie sparingu wyjdzie rzut przez bark jako kontra po lewym prostym.

[...] bezsensownych wymyśleń typu A6W itd. z dużymi obciążeniami. Na masie robię brzuch raz w tygodniu, najczęściej z klatką czy barkami. Na redukcji max 2 razy w tygodniu przed treningiem areobowym w dni bez treningu siłowego. Trening wygląda zazwyczaj tak: 1. unoszenia nóg w zwisie na drążku: 4xMAX (nie więcej niż 12-16 powtórzeń) 2. spięcia [...]

[...] i nibyposilku 4 brak bialka wyglada na maaaalo kalorii, za duzo wegli jak na moje, za malo bialka i tluszczy z treningiem, dalej nic mi to nie mowi, procz tego ze aeroby przed silowym sa bez sensu, lepiej jesli bys sie zwrocila do Ladies bo bez podstawowych cwiczen malo co albo nic bedzie z tej redukcji lepiej duze ciezary na malej ilosci [...]

[...] 7 x 2 min (p: 5') Uwagi Ważny trening. Pierwszy akcent po chorobie. Dlatego też zacząłem spokojnie. Tak sobie szacowałem, że 600m to tempo 20s/100m więc chciałem gdzieś przed 600m wcelować te pierwsze dwuminutówki i udało się w sumie. Potem spokojnie, prawie to samo. Przedostatnią zacząłem deczko mocniej i lepszy czas. No a ostatnią to już [...]

[...] Ogórek Oliwa z oliwek 10g 533,6kcal III. posilek Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Sałatka,sos 482kcal IV.posilek (przed treningiem) Kasza gryczana 100g Mintaj świeży 100g Sałatka ,sos 417,6kcal V.posilek (po treningu) Ryż brązowy 50g Mięso z piersi [...]

sprzedaj ta deke, tescia i cloma skoro masz malo kasy bo i tak tego nie wykorzystasz. 103 cm w pasie to troche za duzo uloz sobie diete i nie jakies serki czy jogurty... pojdzie ci lepiej niz na towarze, uwierz masz tu dobry plan dla ciebie: 1.rano 250gr miecha z tluszczami 2.250 gr miesa z nieduza iloscia weglowodanow 3.przed treningiem duzo [...]

ok wiec 5/1,4=3,5... wiec brac 3 czy 4 w dnt? bo w treningowe bd bral 7. 3 przed i 4 po treningu.

[...] usunięcia żylaków, pewnie za kilka lat będzie kolejny, bo znowu mi się odnawiają. Lekarz powiedział mi że za kilka, góra kilkanaście lat i tak się spotkamy. Nie uciekniesz przed tym. Nie ćwicząc może uda się ci opóźnić zabieg o rok, może 2. Teraz żylaki robią laserem, nie jest wymagana operacja ze znieczuleniem miejscowym jaką miałem. Nic [...]

[...] z oliwek(na której usmażę wątróbkę liczę 20g) 176.2 kcal, 0 g białka, 20 g tłuszczu, 0.02 g ww cebula 50g 15 kcal, 0.7 g białka, 0.2 g tłuszczu, 3.5 g węglowodanów Posiłek przed treningowy godz. 16:00 Pierś z kurczaka 100g 99 kcal, 21.5 g białka, 1.3 g tłuszczu, 0 g ww Makaron razowy 100g 250kcal, 12g białka, 0.1g tłuszczu, 50g ww Posiłek po [...]

Moze ci kolego pomoge mam dla cb plan treningowy na mase Rozgdzewka powinna byc przed kazdym treningiem poniewaz unikniesz kontuzji i powazych zakwasow!! powinna byc w granicach od 5 min do 10 tam taka jak masz na wf zrob sobie.... Poniedzialek klata tricepos sroda biceps przedramiona brzuch najlepiej 6 waidera czy jakos tak sie pisze xd piatek [...]

[...] nóg w leżeniu 3x 15 Spięcia brzucha 3x 20 Nożyce 3x 15 tak poszło Suplementacja 2x scorch po obudzeniu 2x omega 3 przy śniadaniu 1x vitamin przy śniadaniu 2x scorch przed treningiem nie chce mi sie pisać diety:P było ok:) zamiast owsianych dałem 3 plasterki szynki, zamiast jogurtu troche keczupu a reszta trzymana:) no to bez owsianki xD [...]